Trening tenisowy i kondycja są połączone na wszystkich poziomach i nie można ich oddzielić, aby zostać dobrym tenisistą. Trening tenisa uczy graczy prawidłowej techniki uderzeń po ziemi, wolejów i serwów, ale bez dobrego poziomu sprawności zawodnicy są zawsze ograniczeni.
Trening tenisa i fitness muszą być wykonywane razem, aby zmaksymalizować wyniki treningu. Trening sprawnościowy musi być zintegrowany na każdym poziomie. Dla początkujących i młodych graczy trening fitness składa się głównie z ćwiczeń koordynacyjnych i równoważnych, które pomagają graczowi być bardziej wydajnym na korcie tenisowym.
Wraz ze wzrostem poziomu trening sprawnościowy staje się bardziej specyficzny dzięki treningowi elastyczności. Trening elastyczności wpływa na określone ruchy i prędkość na boisku. Dobre poruszanie się i szybkość są niezbędne, jeśli gracz ma rywalizować w tenisa na dobrym poziomie. Trening agility można przeprowadzić na korcie przed, po lub w trakcie treningu tenisowego. W tym czasie gracz może naprawdę skupić się na swojej technice i intensywności pracy nóg. Gdy je zrozumie, użyje ich podczas treningu tenisowego i będzie znacznie skuteczniejszy w przyjmowaniu ciosów.
Kolejną ważną częścią treningu fitness w tenisie jest trening siłowy. Jest to bardzo ważne, aby uniknąć obrażeń na jakimkolwiek poziomie. Trening siłowy pomoże również graczom stać się silniejszymi i bardziej wybuchowymi na korcie, co może mieć ogromne znaczenie dla innych graczy na tym samym poziomie. Początkujący stosują naprawdę łatwy plan treningu siłowego, ale zaawansowani uczniowie muszą w pełni uwzględnić go w swoim harmonogramie. Uderzenia na korcie tenisowym są coraz silniejsze. Jeśli chcesz nadążyć za przeciwnikami, dobry trening siłowy musi być wykonywany konsekwentnie.
Oczywiście trening tenisa i kondycja mają wpływ na wydolność aerobową zawodnika. Specjalny trening cardio wykonywany na boku pomaga zawodnikom poprawić ich wytrzymałość i nie tylko, a to znacznie poprawi ich sytuację w grze. Dobra wydolność aerobowa pozwala graczom na większą intensywność przez cały czas trwania gry, a także pomaga im lepiej regenerować się między punktami i po meczu.
Trening elastyczności to kolejna ważna część, którą należy wykonywać codziennie przynajmniej po treningu. Dobry poziom elastyczności pozwala graczom sięgać do piłek w ekstremalnych pozycjach, ale także pomaga im uniknąć kontuzji, które mogą wystąpić na boisku.
Trening sprawnościowy oznacza trening wszystkich tych umiejętności, siły, gibkości, aerobiku i gibkości. Wszystko to musi być częścią programu treningowego tenisa i musi być wykonywane konsekwentnie. Na wysokim poziomie trening sprawnościowy powinien stanowić co najmniej 1/3 całkowitego czasu ćwiczeń w ciągu tygodnia. Trening sprawnościowy musi być utrzymywany, gdy zawodnicy biorą udział w turnieju, ponieważ złożoność stale się poprawia. Jednym z największych błędów jest praca nad częścią fitness, a następnie przerywanie, podczas gdy zawodnicy rywalizują w turniejach. Prowadzi to do powrotu graczy z turniejów o niższym poziomie sprawności. Kiedy zawodnicy ćwiczą, trening tenisa i kondycja muszą być wykonywane tak równomiernie iz dużą intensywnością, jak to tylko możliwe. Oczywiście, kiedy gracze wejdą do turniejów, będą mniej sprawni, ale bardzo ważne jest, aby zrobić minimum, aby utrzymać swój poziom i poprawić się jeszcze bardziej, gdy wrócą z turnieju.
[ff id="5"]
