Przy tak wielu aspektach treningu, aby stać się najbardziej kompletnym sportowcem, jak wybrać miejsce, w którym czas ma zostać rozdzielony? Sportowiec i trener mogą zaprojektować program, który poprawi ogólne umiejętności sportowca, w tym skoki, szybkość, zwinność lub dostrajanie różnych bardziej szczegółowych ruchów sportowych.
Mimo to wydaje się rutynowo, że zwiększenie skoku w pionie jest jednym z najgorętszych, jeśli nie najbardziej dyskutowanym, zagadnieniem interesującym sportowców i specjalistów od poprawy wydajności. To prawda, że wielu największych sportowców w większości dyscyplin sportowych ma wyjątkową atletyzm, w tym umiejętność skakania. Przy bliższej inspekcji z technicznego i fizjologicznego punktu widzenia pion może jednak nie być najbardziej wyszkolonym i efektywnym czasowo aspektem rozwoju całego sportowca.
W szczególności mechaniczne i fizjologiczne determinanty wysokości skoku oparte są na prędkości środka ciężkości (COM) bezpośrednio przed startem. Teoretyczna maksymalna osiągalna prędkość własnego modelu COM może być oparta na kilku czynnikach, zarówno z technicznego, jak i fizjologicznego punktu widzenia. Czynniki te obejmują między innymi:
1. Antropometria (tj. Długości segmentów kończyn)
2. Procent włókien szybkokurczliwych (ustalonych genetycznie, chociaż uważano, że niektóre włókna pośrednie można przekształcić w włókna szybkokurczliwe)
3. Zdolność elementów pasywnych (tj. Więzadeł, ścięgien itp.) Do magazynowania energii i właściwości (np. Długość więzadła, sztywność itp.)
4. Momenty mięśniowe (tj. Punkt wzdłuż kończyny, do którego przylega dystalny pas względem osi obrotu)
5. Kąt separacji włókien mięśniowych (np. Mięśnie wrzecionowate, których włókna są bardziej zorientowane na więzadła, mają na celu zwiększenie prędkości; mięśnie dwunożne są bardziej zorientowane na siłę).
Biorąc pod uwagę fakt, że większość z tych cech jest w dużej mierze nie do wyszkolenia (tj. Nie można ich zmienić lub w bardzo niewielkim stopniu), w jaki sposób sportowiec zwiększa skok w pionie i do jakiego stopnia? Szybko rozwijające się włókna zawsze są przedmiotem zainteresowania społeczności w celu poprawy wydajności. Nadal dyskutuje się o tym, w jakim stopniu włókna mogą zmieniać swoje właściwości skurczowe. Jeśli włókna mają potencjał do transformacji, oczekuje się, że będą to włókna pośrednie (typ IIx).
Właściwości skurczu mięśni są w dużej mierze determinowane przez rodzaj ciężkiego łańcucha miozyny, jaki posiada włókno. Podobnie niektóre możliwe do wyuczenia właściwości mięśni sportowca, które teoretycznie pokazują prawa fizyki, mogą poprawić pion:
1. Obszar przekroju poprzecznego (CSA) mięśnia (tj. Więcej włókien, które mogą wymagać rekrutacji w celu uzyskania większej siły)
2. Rekrutacja jednostek motorycznych (tj. Większej liczby włókien aktywowanych przez układ nerwowy w celu zwiększenia siły)
3. Technika (tj. Synchronizacja wszystkich segmentów w łańcuchu kinetycznym w celu maksymalizacji całkowitej prędkości własnego środka ciężkości dla maksymalnego skoku w pionie)
Umiejętność trenowania układu mięśniowo-szkieletowego w celu zwiększenia siły szczytowej ma kluczowe znaczenie dla skoków pionowych. Ci, którzy są słabsi w stosunku do masy ciała, w naturalny sposób odnoszą większe korzyści ze stania się silniejszymi. Wynika to z faktu, że wzrost siły z definicji siły powinien prowadzić do wzrostu przyspieszenia dla danej masy. Podczas skoku sportowiec stara się osiągnąć najwyższą prędkość, jaką można osiągnąć w określonym zakresie ruchu. Jeśli moc wyjściowa sportowca jest stosunkowo niska i w konsekwencji ma niskie przyspieszenie, sportowiec może spaść poniżej maksymalnej prędkości, przy której jego mięśnie mogą się kurczyć w określonym zakresie ruchu podczas startu.
Najlepszym sposobem na wizualizację korzyści wynikających ze zwiększenia mocy szczytowej na wyższe skoki jest samochód o bardzo wysokiej prędkości maksymalnej i niskiej mocy. Jeśli samochód przyspiesza od spoczynku, a jego prędkość jest mierzona na krótkim dystansie (np. 100 metrów), samochód może być znacznie poniżej maksymalnej prędkości, którą może ostatecznie osiągnąć. Zwiększenie mocy powinno zwiększyć przyspieszenie, aby można było osiągnąć większą prędkość w pewnej odległości (np. 100 metrów), chociaż maksymalna prędkość nie została zwiększona. Ograniczenie odległości 100 jardów reprezentuje zakres ograniczenia ruchu, przez który sportowiec wykona skok.
Jak ograniczony jest zakres ruchu? Oczywiście zwiększenie zakresu ruchu może wydawać się logiczne, ale zjawiska fizjologiczne, takie jak odruch rozciągania, określają optymalny zakres ruchu dla mięśnia w celu wygenerowania maksymalnej siły. Z technicznego punktu widzenia mięśnie i więzadła mają właściwości lepkosprężyste (tj. Magazynują i rozpraszają energię podczas rozciągania).
Istnieje optymalna długość, w której mięśnie i więzadła mogą być rozciągane, aby wykorzystać ich sprężystość (tj. Właściwości magazynowania energii) przed przyjęciem właściwości lepkich (tj. Rozpraszania energii). Zmagazynowana energia pochodzi z rozciągania mięśnia i więzadła, które są następnie wykorzystywane do napędzania skurczu, podobnie jak pęknięcie sprężynowe.
Podobnie synchronizacja kończyny jest obszarem, który można poprawić. Teoretycznie sportowiec powinien chcieć wykorzystać fakt, że poruszające się obiekty mają tendencję do poruszania się. Jeśli wszystkie segmenty osiągają jednocześnie najwyższe prędkości, ich najwyższe prędkości i ich pęd sumują się do całkowitego momentu netto środka ciężkości ciała, co ostatecznie determinuje skok pionowy. Czas, który jest najbardziej istotny dla osiągnięcia synchronicznej prędkości maksymalnej, jest oczywiście początkiem.
Biorąc pod uwagę te właściwości treningowe, różni sportowcy korzystają w różnym stopniu z poprawy każdej jakości. Do sportowców, którzy najbardziej korzystają z poprawy dowolnej jakości, należą:
1. Słabsi sportowcy o niskiej sile szczytowej i niskiej masie mięśniowej - skup się na zwiększeniu CSA i zwiększeniu rekrutacji jednostek motorycznych:
2. Sportowcy o dużej masie mięśniowej, ale niskiej szczytowej sile - koncentrują się na zwiększeniu rekrutacji jednostek motorycznych
3. Sportowcy z wystarczającą masą mięśniową i siłą szczytową, ale słabym czasem i niezsynchronizowanym rozciąganiem odcinków kończyn - koncentrują się na doskonaleniu techniki
Te proste fakty na temat cech trenowalnych mogą wyjaśnić duże różnice w obserwowanych poprawach zdolności skakania w pionie przez sportowców w różnych stylach treningowych. Zasadniczo obejmują rodzaje szkoleń, które mogą przyczynić się do poprawy dowolnej jakości i ostatecznie są odpowiedzialne za zwiększenie własnych branż:
1. Wzrost CSA mięśni - podstawowy trening siłowy (np. Przysiady, martwy ciąg itp.)
2. Zwiększenie rekrutacji jednostek motorycznych - podstawowy trening siłowy, plyometria (np. Skoki z pudełka, głębokie skoki itp.)
3. Technologia - plyometria, wyciągi olimpijskie (np. Power Clean, Snatch itp.)
Ciekawą obserwacją jest to, że ludzie, którzy opanowali wyciągi olimpijskie (np. Czyste i gwałtowne), mają również fenomenalne skoki pionowe. Czy słuszne jest stwierdzenie, że olimpijskie windy ponoszą wyłączną odpowiedzialność za zdolność skokową tych ludzi? Odpowiedź jest przedmiotem dyskusji. Biorąc pod uwagę, że istnieje silny pozytywny związek między olimpijskim podnoszeniem a skokami, związek między przyczyną a skutkiem nie jest jasny. Jest prawdopodobne, że ci, którzy odnoszą sukcesy w podnoszeniu olimpijskim, mogą po prostu od samego początku być bardziej kompetentnymi skoczkami, oczywiście biorąc pod uwagę silne podobieństwo fazy łopaty podczas podnoszenia olimpijskiego do skoku w pionie. Alternatywnie, olimpijskie wyciągi mogłyby pomóc tym podnośnikom w opanowaniu skutecznej techniki skoków. W każdym razie te podnośniki są wyjątkowymi skoczkami. Jednak ważne jest, aby specjalista od wyników sportowych utrzymywał wyciągi olimpijskie w odpowiednim kontekście, ponieważ stanowią one odrębny sport, który wymaga poświęcenia się mistrzostwom.
Ten sam rodzaj analizy dotyczy praktycznie każdego ruchu, w tym prędkości liniowej podczas sprintu. Istnieją genetycznie określone elementy, a także właściwości, które można trenować. Najważniejsze jest uświadomienie sobie poziomu zdolności treningowych wszystkich tych ruchów. Lekcje, które należy wyciągnąć z tej technicznej perspektywy i analizy, to:
1. Nie angażować się w próbę naśladowania innego sportowca o doskonałych walorach sportowych - wielu sportowców, którzy są chwaleni za swój doskonały atletyzm, ma zalety genetyczne, które należą do jednej z niemożliwych do trenowania cech omówionych wcześniej za ich obserwowane wyniki byli
2. To, co działa dla sportowca, niekoniecznie działa dla Ciebie! - Każdy sportowiec ma unikalne mocne i słabe strony. Bez odpowiedniej oceny, sportowiec nie może się skoncentrować i zmaksymalizować wysiłków w celu poprawy słabości i nie wykorzystać swojego potencjału sportowego
3. Nie ma gwarancji, o ile TY podniesiesz pion, zmniejszysz skok o 40 jardów itp. - Ważne jest to, że twoje ulepszenie zależy od tego, jak zaatakujesz SWOJE słabości. W ujęciu względnym powinieneś być w stanie wykorzystać swój potencjał, jeśli twoje słabości zostaną usunięte zgodnie z cechami możliwymi do wyszkolenia
4. Dowiedz się, kiedy zmaksymalizowałeś jedną umiejętność i skup się na ulepszeniu następnej. Sportowcy często mają obsesję na punkcie doskonalenia jednej umiejętności (np. Skakania) i poświęcania innej umiejętności. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy osiągnąłeś limit genetyczny, aby poprawić określoną umiejętność. Zamiast tego skup się mniej na ulepszaniu tej konkretnej umiejętności i po prostu staraj się ją zachować jako część zrównoważonej rutyny w celu poprawy wydajności. Poświęć więcej czasu na doskonalenie umiejętności, które oferują więcej miejsca na doskonalenie, aby stać się najbardziej kompletnym sportowcem, jaki możesz zostać w swoim sporcie.
Zawsze pamiętaj o niezliczonych właściwościach, które można ulepszyć w swoim sporcie. Skoncentruj się na wszystkich małych aspektach, aby być kompletnym graczem. Pamiętaj, że jeśli twój sport nie jest lekkoatletyczny, nie miej obsesji na punkcie ogólnych umiejętności fizycznych (np. Skakania, sprintu itp.) I swoich pomiarów dotyczących tych umiejętności. Istnieje możliwość, że jest to znacznie doskonalsza umiejętność, którą wszyscy inni przeoczają (np. Jak szybko kręcisz biodrami, próbując grać w obronę w koszykówce i mijać przeciwnika, prędkość stopy itp.), co pozwala oddzielić się od konkurencji. W przeciwnym razie cała doskonała lekkoatletyka automatycznie dominowałaby we wszystkich innych sportach. Dobrą rzeczą w poprawianiu wyników sportowych jest to, że zawsze musisz trenować nową umiejętność / cechę, która została przeoczona i nie została wyszkolona do maksimum - musisz być wystarczająco pracowity, aby ją odkryć!
[ff id="3"]