Odgarnianie śniegu to zimowa rzeczywistość dla wielu ludzi na całym świecie. Istnieje wiele informacji na temat prawidłowej mechaniki ciała, aby uniknąć urazów pleców podczas odgarniania śniegu. Ale niestety nie ma wielu pomocnych wskazówek dla kogoś, kto dochodzi do siebie po łokciu tenisisty, a jest kilka rzeczy, które należy wiedzieć, zanim złapiesz łopatę i wyjdziesz na zewnątrz. Tak więc, jeśli dochodzisz do siebie po łokciu tenisisty i nie masz innych możliwości oczyszczenia chodnika lub podjazdu, czytaj dalej!
Przede wszystkim odgarnianie śniegu jest zajęciem męczącym. Dlatego upewnij się, że Twoje plecy, serce i ramiona sprostają zadaniu, zanim jeszcze pomyślisz o odgarnianiu chodnika. Rozgrzej mięśnie przed rozpoczęciem. Szczególnie ważne jest, aby podczas gry łokciami tenisowymi wykonywać przedłużanie przedramion. Z ręką skierowaną w dół przed sobą, drugą dłoń połóż na jej grzbiecie i lekko dociśnij, zginając nadgarstek w kierunku podłogi i napinając mięśnie prostowników przedramienia. Utrzymaj tę pozycję do 30 sekund i powtórz trzy razy. Teraz obróć wyciągnięte ramię tak, aby dłoń była skierowana do góry i drugą ręką wywieraj nacisk przez dłoń. Ponownie zegnij nadgarstek w kierunku podłogi i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz 3 razy. Te odcinki są dobre do wykonania po zakończeniu odgarniania.
Spójrzmy teraz na łopaty. Im lżejsza łopata, tym mniejsze obciążenie ramienia i pleców. Zakrzywione uchwyty utrzymują proste plecy i pozwalają wytworzyć siłę poprzez nogi i rdzeń. Istnieją również łopaty z uchwytem w kształcie litery U, które umożliwiają równomierne popychanie pokazu obiema rękami, rozkładając w ten sposób siłę na oba ramiona. Podczas gry w tenisa ważne jest, aby łokcie były zgięte i jak najbliżej ciała. Zmniejszy to nacisk na łokciach w porównaniu do pchania łopaty prostymi łokciami. Utrzymuj również lekki chwyt. Im lżejszy uchwyt, tym mniejsze obciążenie łokcia.
Podczas odgarniania należy zabrać ze sobą małe kulki, zwłaszcza jeśli śnieg jest mokry i ciężki. Podziel pracę na małe sekcje i rób częste przerwy, wykonując kilka rozciągnięć przedramienia. Jeśli masz pasek lub bransoletkę na przedramię, noś je podczas łopaty. Pamiętaj, aby utrzymać silny rdzeń i używać mięśni barku i łopatki, które są większe i silniejsze niż mięśnie przedramienia.
Jedyną rzeczą, której NIGDY nie chcesz, jest odłupywanie lodu. Jest to niezwykle trudne dla łokcia. Silne chwytanie, podnoszenie i szarpanie to zabójcza kombinacja, gdy masz łokieć tenisisty.
Kiedy skończysz odgarniać i odczuwasz ból w łokciu, przyłóż zimny okład lub umieść trochę śniegu w woreczku owiniętym poduszką na łokciu na 8-10 minut. Pomoże to zmniejszyć stan zapalny. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i szanować to, co ci mówi!
[ff id="5"]
