W pewnym momencie ciężko pracujesz - biegasz jak szalony. Nagle czujesz tępy ból po prawej stronie pod żebrami. Chodzi o to, abyś pomyślał, że możesz przez to przejść. Ból się pogarsza i przestajesz. Kiedy przestaniesz, ból zwykle ustępuje. Właśnie miałeś szew w boku.
Szew jest spowodowany skurczem mięśni przepony. Podczas wdechu powietrze dostaje się do płuc i wypycha przeponę w dół. Kiedy robimy wydech, przepona przesuwa się do góry. Jeśli masz duży posiłek tuż przed rozpoczęciem gry w tenisa lub jeśli pod przeponą zostanie uwięzione powietrze, może wystąpić skurcz (ukłucie).
Jak przejść przez boczny ścieg? Najlepszym natychmiastowym działaniem jest próba rozciągnięcia mięśnia skurczowego. Można to zrobić, zmieniając wzorzec oddychania. Weź głęboki oddech i wstrzymaj go przez kilka sekund. Następnie wepchnij powietrze z powrotem przez pomarszczone usta, aby ograniczyć przepływ powietrza. Inni specjaliści wspominali, że przysiady i rozciąganie pomagają w zginaniu mięśni brzucha.
Najlepszy sposób na uniknięcie bocznych szwów? Zwiększ swoją kondycję i trening kondycyjny, aby wzmocnić mięśnie brzucha. Upewnij się, że nie jesz zbyt dużo ani nie pijesz przed rozpoczęciem gry, ponieważ dodatkowa waga zwiększy siłę naciągu, co może pomóc w wywołaniu żądła.
[ff id="5"]
