Regularne sesje sercowo-naczyniowe poprawiają zdrowie serca i płuc. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu serca i płuc; Dlatego nazywa się to „cardio”.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe sprzyjają utracie tkanki tłuszczowej. Jest przydatny w zmniejszaniu apetytu u wielu osób. Dla osób z cukrzycą, które mają dobrze kontrolowany poziom cukru we krwi w żyłach, ćwiczenia sercowo-naczyniowe są dobre dla nich. Istnieje wiele ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które możesz uwzględnić w swoim codziennym harmonogramie. Przykłady najpopularniejszych treningów sercowo-naczyniowych to bieganie, jazda na rowerze, jazda na rowerze, skoki, aerobik, spacery, jogging, kickboxing, pływanie i sporty zespołowe.
Proste wskazówki dotyczące ćwiczeń sercowo-naczyniowych:
1. Zdecyduj się na swoje cele: Dlaczego miałbyś chcieć uwzględnić ćwiczenia sercowo-naczyniowe w swoim harmonogramie? Szukasz wytrwałości? Czy chciałbyś biegać z dziećmi bez zmiany pieluch? Chcesz stracić tkankę tłuszczową i pokazać te mięśnie? Interesujesz się wydolnością sercowo-naczyniową ze względów zdrowotnych? Nie potrzebujesz stacjonarnego cardio dla zdrowia serca i szczupłej sylwetki! Jeśli jednak Twoim celem jest wytrwałość, rozważ włączenie jej do swojego tygodnia.
2. Wybierz coś, co lubisz: Zbadaj opcje dotyczące ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Niezależnie od tego, czy wolisz ćwiczyć na siłowni, w domu, czy na świeżym powietrzu, istnieje wiele opcji ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Lubię przebywać na świeżym powietrzu. Co lubisz Skakanka? Sprinty? Jeździć na rowerze? Wioślarstwo? Eliptyczny? Prawdopodobnie będziesz trzymać się swoich treningów, jeśli je lubisz.
3. Używaj treningu interwałowego: Włącz interwały do swojego treningu, przełączając się między niskim i wysokim promieniowaniem podczas treningu. Na przykład możesz sprintować przez 1 minutę, a następnie chwilę marszu. Zrób to pięć razy, w sumie przez 10 minut treningu interwałowego. Początkujący grają na przemian w rzucającym się w oczy i umiarkowanym tempie. Dodaj 5-minutową rozgrzewkę i 5-minutową rozluźnienie, aby ukończyć trening układu sercowo-naczyniowego w 20 minut z lepszymi wynikami niż godzina treningu cardio w stanie stacjonarnym!
4. Nagraj swoje treningi: śledź swoje treningi, aby zobaczyć, co osiągnąłeś. Skorzystaj z notatnika lub utwórz plik na komputerze lub telefonie. Śledzenie postępów jest niezbędnym krokiem do sukcesu.
5. Trening siłowy: Zawsze wykonuj trening sercowo-naczyniowy po treningu siłowym. Maksymalizuje spalanie tłuszczu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, podczas treningu siłowego należy uwzględnić pracę całego obwodu ciała. Jeśli ograniczysz przerwę między seriami i szybko przejdziesz od treningu do treningu, tętno wzrośnie wraz z budową mięśni. Połącz trening siłowy, ćwiczenia sercowo-naczyniowe i dietę dla optymalnego zdrowia.
6. Zdrowa dieta: Dieta jest ostatnim i najważniejszym składnikiem osiągnięcia celów fitness. Jedzenie nie tylko dostarcza nam cennych składników odżywczych i paliwa, których potrzebujemy do przeżycia, ale sposób, w jaki jemy, również przyczynia się w 90% do osiągnięcia celów dotyczących składu ciała. Wybierając żywność, kieruj się zdrowym rozsądkiem. Jedz tak czysto, jak to możliwe i wybieraj spośród pełnowartościowych produktów. Produkty pełnoziarniste, chude mięso, drób i ryby, orzechy, masła orzechowe i organiczne oleje oraz ekologiczne owoce i warzywa. Prowadź dziennik żywności, aby zobaczyć, co działa i gdzie zmienić spożycie żywności, aby osiągnąć swoje cele.
Korzyści z ćwiczeń sercowo-naczyniowych to:
Istnieje wiele zaleceń dotyczących korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe nie tylko poprawiają zdrowie serca, ale mogą również pomóc zredukować tłuszcze nasycone, zmniejszyć czynność płuc oraz poprawić rozwój kości i mięśni. Pomaga również rozwiązać problem depresji.
Konieczne jest odpowiednie zaplanowanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby wszystkie mięśnie i funkcje ciała mogły czerpać korzyści z intensywnych ćwiczeń. Zaplanuj swój harmonogram na co najmniej 30 do 60 minut dziennie. Regularne ćwiczenia wzmacniają układ sercowo-naczyniowy.
Cardio pomaga poprawić poziom endorfin w organizmie. Te chemikalia sprawiają, że czujemy się dobrze, energicznie i żyjemy. Zaledwie 20 minut ćwiczeń może poprawić Twój długotrwały nastrój. Można więc zauważyć, że ludzie decydują się na ćwiczenia wcześnie rano. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe uwalniają endorfiny w mózgu, które mogą dać ci naturalny środek pobudzający znany jako wysoki „korytarz”. Cardio pomaga również w depresji i złagodzeniu stresu, jednocześnie zwiększając poczucie własnej wartości.
Pozytywny związek między cardio a nastrojem może poprawić sen, chociaż jest czymś więcej. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, szczególnie po południu lub wczesnym wieczorem, powodują wzrost temperatury ciała powyżej normy. Na kolejną godzinę przed pójściem spać temperatura ciała powoli spada. Pamiętaj jednak; To ćwiczenie sercowo-naczyniowe stymuluje mięśnie, mózg i serce i może zapobiegać zasypianiu, jeśli zbliża się pora snu.
Najlepszy trening cardio
Najlepsze ćwiczenie cardio to takie, które zmusza serce do ćwiczeń. Tak, serce jest mięśniem i potrzebuje treningu. Oprócz ćwiczenia serca dla zdrowia, najlepsze ćwiczenia sercowo-naczyniowe powinny pomóc spalić kalorie niezbędne do utraty wagi i spalania tłuszczu. Mówiąc dokładniej, pomaga spalić nadmiar tłuszczu, który nie tylko zatyka żyły i szkodzi zdrowiu, ale także zakrywa i ukrywa wszystkie cenne mięśnie, które wytrenowałeś i zbudowałeś.
Dlatego najlepsze ćwiczenia cardio muszą obejmować prawidłowe odżywianie. Nie dieta, ale zdrowa dieta. Ćwicz z odpowiednią intensywnością i obserwuj posiłki. Unikaj tłuszczów i słodkich potraw, jedz małe i równe posiłki.
Trening sercowo-naczyniowy nie musi być długi i żmudny. Powinny być krótkie i ekscytujące, gdy dodasz do swojego programu trening interwałowy i trening obwodowy.
[ff id="1"]
