Posiadanie określonej rutyny tenisowej to jedyny sposób, aby stać się naprawdę dobrym tenisistą. Zbyt wielu graczy po prostu wykonuje podstawowe programy, które pozwalają im pracować nad podstawowymi uderzeniami. Oczywiście jest to podstawa potrzebna do wykonywania skutecznych trafień, ale sama praca nad nią jest bardzo ograniczona.
Specjalny program tenisowy pomaga zawodnikowi doskonalić różne uderzenia, ale także uczy podejść taktycznych, a co najważniejsze, obejmuje dużo treningu fitness.
Początkujący muszą poświęcić czas na powtarzanie ruchów, ale kiedy już się poprawią, dobry poziom sprawności jest niezbędny, aby się poprawiać. Na każdym poziomie, zarówno początkującym, jak i zaawansowanym, ćwiczenia mogą pomóc w szybszym rozwoju.
Im bardziej zaawansowani są zawodnicy, tym bardziej specyficzny musi być trening tenisa i tym więcej obejmuje trening sprawnościowy. Trening sprawnościowy będzie współpracował z różnymi umiejętnościami, takimi jak koordynacja, zwinność, równowaga, wytrzymałość, siła, elastyczność i wszystkie one muszą być trenowane, aby zostać w pełni tenisistą.
Ćwiczenia różnią się w zależności od intensywności, intensywności i ilości zaangażowanego czasu, ale każdy konkretny program tenisowy powinien zawierać trochę. Dodanie ćwiczeń koordynacji lub równowagi pomoże graczom uzyskać skuteczniejsze strzały. Trening zwinności koncentruje się bardziej na ruchach i szybkości zawodników. Jeśli oglądasz profesjonalnych graczy, wszyscy są naprawdę szybcy i używają świetnej techniki podczas poruszania się. Jest to długi proces i trzeba poświęcić czas na uczenie prawidłowej pracy nóg od samego początku, inaczej gracze będą ograniczeni.
Trening siłowy to kolejna bardzo ważna część, którą należy trenować również z młodymi graczami. Pomoże poprawić ich koordynację i równowagę, ale przede wszystkim zapobiegnie kontuzjom z powodu przeciążenia, które są zbyt częste wśród tenisistów. W miarę jak zawodnicy stają się starsi i lepsi, trening siłowy jest jeszcze ważniejszy, aby stać się bardziej wybuchowym, silniejszym i szybszym na boisku.
Ćwiczenia cardio muszą być wykonywane, aby pasowały do boiska. Gry w tenisa mogą być bardzo intensywne i długie, a gracze o niskiej wytrzymałości nie mogą grać zbyt długo. Ten obszar można bardzo łatwo zwiększyć z pewną konsekwencją, a dopasowanie na korcie jest ogromną zaletą w porównaniu z niektórymi innymi graczami.
Wreszcie elastyczność to kolejna ważna część pomagająca graczom w wykonywaniu skutecznych ujęć i dobrym poruszaniu się. Jeśli zawodnik jest zbyt sztywny, nie może dobrze grać. Trening elastyczności jest również bardzo ważny, aby zapobiec kontuzjom, które mogą wystąpić podczas tej intensywnej aktywności.
Dobry, konkretny program tenisowy jest połączeniem tych wszystkich elementów. Oczywiście spędzisz dużo czasu ucząc się różnych pociągnięć i pracując nad swoją konsekwencją. Jednak bardziej efektywna jest praca nad określonymi uderzeniami w tenisa i kondycją w tym samym czasie. Zbyt wiele programów koncentruje się na spędzaniu godzin na uderzaniu piłkami bez ćwiczeń fizycznych. Spędzając mniej czasu na korcie, a więcej na fitness, uzyskasz lepsze, szybsze wyniki.
Konkretny program tenisowy powinien obejmować co najmniej 25% treningu sprawnościowego. W rzeczywistości staje się to coraz ważniejsze wraz ze wzrostem poziomu. Fit4Tennis zapewnia odpowiedni program fitness, aby poprawić Twoją grę w tenisa, pracując nad różnymi obszarami, których potrzebują gracze.
[ff id="5"]
