Aby zrozumieć swoje mięśnie lędźwiowe, musisz zrozumieć, co robią, gdy są zdrowe, i jakie są objawy, gdy są niezdrowe (zbyt spięte).
Co robią twoje mięśnie lędźwiowe
Przy prawidłowym funkcjonowaniu mięśnie lędźwiowe zachowują szczerość podczas siedzenia, wpływają na wyrównanie kręgosłupa i równowagę podczas stania, a także na ruchy podczas zginania, obracania się, chodzenia i biegania. Twoje mięśnie lędźwiowe są stabilizatorami rdzenia.
Napięte mięśnie lędźwiowe objawiają się bólem pachwiny, głębokim bólem miednicy i głębokim bólem brzucha. Efekty postawy obejmują tyłek, który wystaje z tyłu i wystający brzuch, gdy miednica porusza się w górę. Długość kroku jest ograniczona w ruchu.
Ciasne ścięgna udowe często rozwijają się, aby skompensować dodatkowy opór. U niektórych osób dochodzi również do przewlekłych zaparć z powodu wpływu nadreaktywności mięśnia lędźwiowego na sąsiedni splot nerwowy, który reguluje czynność jelit.
Uwolnij napięte mięśnie lędźwiowe
Istnieją trzy podstawowe podejścia.
- rozciągać
- Masaż / manipulacja
- Trening ruchowy
Pierwsza podstawowa wiedza: Pamięć mięśni / ruchu kieruje pokazem.
Kiedy mięśnie lędźwiowe są napięte, pamięć mięśni / ruchów utrzymuje je w ten sposób. Pamięć mięśni / ruchu pochodzi z głębszego poziomu układu nerwowego niż ruchy dobrowolne. to warunkuje.
Ponieważ pamięć mięśni / ruchu rozwija się poprzez kondycjonowanie, rozciąganie i manipulacje prowadzą w najlepszym przypadku do tymczasowych i częściowych rezultatów. Nie możesz rozciągać ani manipulować warunkowaniem. Nie możesz rozciągać ani manipulować pamięcią mięśni / ruchów. Wzorzec zapamiętanego ruchu i napięcia szybko powraca. To zrozumienie wyjaśnia twoje doświadczenia z terapią napiętych mięśni lędźwiowych.
Ponieważ pamięć mięśni / ruchu działa w ten sposób, potrzebne jest podejście, które odnawia mięśnie / pamięć ruchową - i tu właśnie wkracza edukacja ruchowa.
Edukacja ruchowa to nie „umiejętność poruszania się”, „utrzymywanie dobrej postawy” lub „utrzymywanie neutralnej pozycji kręgosłupa”. Jest to nowe automatyczne warunkowanie ruchu. Żyje w głębi, w której istnieje ruch / pamięć - rodzaj pamięci ruchowej, która na przykład odgrywa rolę w jeździe na rowerze.
Jak nauczyłeś się jeździć na rowerze (lub pływać)? Przećwicz: Opracowywanie nowych wzorców ruchowych, aż staną się nawykiem.
Aby rozwinąć nową kontrolę i ruch, mięśnie muszą być nie tylko uwolnione, ale także zintegrowane ze wzorcami ruchu z innymi ruchami i stabilizatorami ciała.
Trening ruchowy obejmuje również przebudzenie ruchu i uczuć pozycyjnych. Dziwne jest to, że jeśli nie masz takiego uczucia lub jest ono zniekształcone, nie wiesz. To jest nieobecność. Jeśli rozwiniesz takie uczucie, zobaczysz, czego ci brakowało.
Bez etapu integracji Twoje mięśnie lędźwiowe prawdopodobnie powrócą do stanu napiętego. Powiem więcej, jeśli będziemy kontynuować.
Zrozumienie, jak mięśnie lędźwiowe grają w ruchu, upraszcza nasze podejście do rozwiązywania problemów. Po złożeniu takiego oświadczenia, oczywiście będę cię wspierać. Ale najpierw muszę położyć fundamenty.
„PSOAS” CZY „ILIOPSOAS”?
Mięśnie lędźwiowe mają wspólne ścięgno i punkt końcowy z mięśniami biodrowymi, które wyścielają wnętrze miednicy. Dlatego połączenie to nazywa się mięśniem „Iliopsoas”. Dla zwięzłości używam terminu „mięsień lędźwiowy”.
KADŁUB MIĘŚNIOWY
Mięśnie lędźwiowe to nasze najgłębsze mięśnie rdzenia.
Kiedy ludzie mówią o „rdzeniu”, zwykle mają na myśli mięśnie ściany brzucha. Ale jak to jest „rdzeń”? Rdzeń wszystkiego, jak ziemia czy jabłko, jest jego najbardziej centralną częścią. Mięsień lędźwiowy jest mięśniem rdzeniowym (podobnie jak przepona, mięsień czworoboczny lędźwi, biodro i inne mięśnie najbliżej kości); Mięśnie brzucha to „rękawy” poza rdzeniem.
JAK PODSTAWOWE FUNKCJE
Mięśnie lędźwiowe, które są najbardziej centralnie położone jako najgłębsze mięśnie ciała, pomagają kontrolować kształt kręgosłupa. Kontrolując kształt kręgosłupa, kontrolujesz naszą równowagę - ułożenie punktów ogniskowych naszych głównych segmentów - głowy, klatki piersiowej (lub klatki piersiowej), brzucha i nóg.
Napięte mięśnie lędźwiowe zniekształcają krzywe kręgosłupa, skracają kręgosłup, zmieniają równowagę miednicy i powodują niewygodne (grube, ciężkie, żmudne, niewygodne) ruchy. Do tego stopnia, że krzywe kręgosłupa są zniekształcone, nasza orientacja jest zniekształcona i do tego stopnia brakuje nam równowagi, a nasz ruch jest nieekonomiczny / marnotrawny.
SKOORDYNOWANA PAMIĘĆ MIĘŚNI / RUCHU
Mięśnie nigdy nie działają same; Zawsze pracujesz z innymi mięśniami. To, co robi każdy mięsień, wpływa na naszą ogólną równowagę. Inne mięśnie muszą zrównoważyć ten wpływ na równowagę poprzez napięcie lub rozluźnienie. Twój mózg kontroluje te wszystkie wzorce ruchu i kompensacji za pomocą wspomnień ruchu („pamięć mięśni / ruchu”).
Ponieważ twój układ nerwowy i mięśnie pracują razem jako całość, musisz spróbować zmienić ruchy i zachowanie napiętych mięśni lędźwiowych bez zmiany większego wzorca ruchowego, do którego należą. Musisz przeciwdziałać reszcie systemu i jego (naszej) pamięci tego, jak przebiegają i odczuwają ruchy. To jest powód, dla którego metody manipulacji mięśniami (np. Masaż, rozluźnienie mięśniowo-powięziowe, rozciąganie) powodują zmiany, które pojawiają się tymczasowo lub powoli - i dlaczego uwalnianie mięśnia poprzez manipulację jest bolesne: działa bezpośrednio na bolesne, skurczone mięśnie Uwarunkowanie całego systemu ruchu, który opiera się zmianie.
Aktywność i odpoczynek: koordynacja i napięcie mięśni
Termin „napięcie” odnosi się do poziomu napięcia mięśni: całkowity odpoczynek oznacza zerowe napięcie mięśni; Pełna aktywacja oznacza maksymalne napięcie mięśni. Niektórzy uważają, że im wyższy ton, tym lepiej; inni uważają, że całkowity relaks jest lepszy. Jak zobaczysz, nie jest to żaden z tych dwóch pod względem dźwięku; Lepsza integracja oznacza lepszą, a lepsza integracja oznacza większą swobodę dokładnego dostosowania się do zmieniających się warunków - wolność i równowagę.
Twój mózg koordynuje ruchy i tonację mięśni. Ton zmienia się wraz ze zmianą pozycji w ruchu. To właśnie oznacza „giętki”. Giętkie mięśnie lędźwiowe są obszerne, zapewniają wsparcie, swobodę i długość w rdzeniu. Termin używany przez Rolferów to „otwarty rdzeń”. Kiedy mięśnie lędźwiowe stabilizują kręgosłup, odciążają mięśnie ściany brzucha w niektórych z tych zadań. Twoje mięśnie brzucha są rozluźnione i swobodnie oddychają. Termin używany przez Rolferów to „darmowy kapsuła”. Zdrowe funkcjonowanie układu mięśniowego daje doznanie „otwartego rdzenia z wolnymi rękawami”. Open Core / Free Sleeve to uczucie długości tułowia / kręgosłupa, elastyczności i stabilności.
ZDROWE FUNKCJE
W tym sensie „zdrowy” oznacza „osiągnąć pożądany rezultat przy jak najmniejszym wysiłku”. Jeśli chodzi o ćwiczenia, ma zastosowanie słowo „wdzięczny”. Pełen wdzięku ruch to ruch gospodarczy; Niezręczny ruch to nieekonomiczny lub brzydki ruch. Pełen wdzięku ruch oszczędza wysiłek; nieporęczny ruch marnuje wysiłek. Aby ruch był ekonomiczny, musi być zrównoważony i skoordynowany - kwestia integracji.
Mięśnie lędźwiowe pomagają regulować nasze zmiany pozycji, gdy przechodzimy od odpoczynku do aktywności i od aktywności do odpoczynku, zmieniając ich ton. Pomagają zachować równowagę i stabilność w tych pozycjach. Odgrywają główną rolę w ruchach od leżenia do siedzenia, od siedzenia do stania oraz od stania do chodzenia i biegania. Jeśli ich ton jest zbyt wysoki, wpływają na równowagę i stabilność, gdy przechodzimy do różnych pozycji. Ich ton prawie nigdy nie jest zbyt miękki iw tym przypadku zwykle wskazuje na uszkodzenie neurologiczne lub potrzebę nauczenia się podstawowej kontroli.
Wraz ze zmianą pozycji poziom aktywności całych mięśni układu mięśniowego zmienia się w następujący sposób.
Od leżenia do siedzenia, stania, chodzenia i biegania
W spoczynku lub w spokoju mięśnie lędźwiowe nie mają nic do roboty i powinny odpoczywać - co oznacza, że jesteś zrelaksowany i wygodny.
Twoje mięśnie lędźwiowe łączą nogi z tułowiem. Jeśli zmienisz pozycję leżącą na siedzącą, zapewniają wystarczająco stabilny rdzeń, aby przejść do pozycji pionowej.
Nadmiernie napięte mięśnie lędźwiowe powodują ból w pachwinie lub głęboki ból w dole pleców (lędźwiowo-miedniczny) przy zmianie pozycji z leżącej na siedzącą. Możesz mieć wrażenie, że pachwina lub mięśnie utknęły w miednicy.
Siedząc - Mięśnie lędźwiowe łączą okolice pachwiny z miednicą i dolną częścią pleców i stabilizują równowagę od przodu do tyłu oraz do pewnego stopnia podczas ruchów obrotowych. Twój mózg dostosowuje swój ton pod wpływem grawitacji do odpowiedniej stabilności od przodu do tyłu.
Od siedzenia do stania - Kiedy przechodzisz z pozycji siedzącej do stojącej, mięśnie lędźwiowe muszą się rozluźnić i wydłużyć, abyś mógł stać całkowicie wyprostowany.
Nadmiernie napięte mięśnie lędźwiowe łączące pachwinę z kręgosłupem uniemożliwiają przyjęcie w pełni wyprostowanej, zrównoważonej pozycji.
Na stoisku Dobrze wyregulowany ton jest wystarczająco niski, abyś mógł stać wysoko, z minimalnym łukiem lędźwiowym i wystarczająco wysokim, aby ustabilizować równowagę. Poprzez mięśnie lędźwiowe mózg dostosowuje krzywizny kręgosłupa (i równowagę), gdy pochylasz się do przodu, odchylasz do tyłu, poruszasz się z boku na bok oraz skręcasz i obracasz.
Zbyt napięte mięśnie lędźwiowe nie rozciągają się wystarczająco, gdy stoisz prosto. Ciągną się od pachwiny do dolnej części pleców, powodując ból lędźwiowo-miedniczny lub lędźwiowo-krzyżowy, pozycję „włosów łonowych” i nadmierną krzywiznę dolnej części pleców. Twój brzuch wystaje, a tyłek wystaje.
Od stania do chodzenia - Kiedy zaczynasz chodzić, najpierw przenieś ciężar ciała na jedną stopę, aby zwolnić drugą nogę i podejdź do przodu. Mięśnie lędźwiowe po stronie stojącej rozluźniają się, a mięśnie po stronie chodzenia napinają się, aby pomóc ci zrobić krok do przodu. Podczas zdrowego chodzenia mięśnie lędźwiowe swobodnie przełączają się z boku na bok między wyższymi i niższymi dźwiękami podczas chodzenia lub biegania.
Nie możesz trwale zmienić grupy mięśni bez zmiany reszty systemu ruchu, ponieważ mózg utrzymuje nawykowe wzorce ruchów między mięśniami (wzór koordynacji). Aby zmienić jeden, musisz przeorganizować cały wzór. Ten rodzaj zmiany nie następuje „poprzez wybór innego ruchu”; Kiedy chodzisz, nie możesz wygodnie skierować tego rodzaju uwagi na swoje ruchy. Musisz to zrobić automatycznie i jest proces wymieniony poniżej.
PODSUMOWANIE
Wysiłki mające na celu uwolnienie mięśni lędźwiowych bez poprawy ich koordynacji z resztą mięśni prowadzą do jedynie częściowej i chwilowej poprawy.
Oznacza to, że techniki „uwalniania lędźwiowo-lędźwiowe”, „rozciąganie lędźwiowe” i podejścia wzmacniające lędźwiowo-lędźwiowe wymagają wychowania fizycznego (obejmującego trening mózgu i mięśni), aby osiągnąć stabilne przejście do zdrowego funkcjonowania lędźwiowego.
Ruch ekonomiczny (najmniejszy wysiłek, dobry wynik) i lekka równowaga to docelowe atrybuty, które możesz rozwinąć poprzez trening ruchowy, który najpierw uwalnia mięśnie lędźwiowe, a następnie integruje je w ekonomiczne wzorce ruchowe. Najpierw za darmo, potem zintegruj.
Wygodne jest poruszanie się i zmiana pozycji, w których zaangażowane są mięśnie lędźwiowe - od odpoczynku do siedzenia, od siedzenia do stania, od stania do chodzenia (i szerzej do zginania, obracania, biegania i innych czynności) oceniaj funkcje, wyzwalaj je i integruj.
Następnie jest to proces treningowy na poziomie mózgu, który zmienia zmysł ruchu i koordynację mózgu.
Nazwą tego typu procesu szkoleniowego jest „edukacja somatyczna”. Dowiedz się więcej poniżej.
[ff id="7"]
