"Mam łokieć tenisisty, czy nadal mogę jeździć na nartach?"
Kiedy temperatura na zewnątrz zacznie spadać i zacznie wiać śnieg, prawdopodobnie przejdziesz na zajęcia zimowe. Z prognozami dotyczącymi świeżego śniegu podczas zapuszczania nart, możesz się zastanawiać, czy powinieneś jeździć na nartach, jeśli zdiagnozowano u Ciebie łokieć tenisisty.
Nie ma łatwej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ zależy to od ciężkości Twojego stanu. Warto porozmawiać o poziomach bólu, gdy odkryjesz nasilenie objawów. Od zera do dziesięciu, 0 to brak bólu, a 10 to poziom bólu, który jest tak wysoki, że musisz udać się na pogotowie.
Jeśli ból w spoczynku wynosi 3 lub 4, ale zwiększa się wraz z aktywnością, najlepiej odpocząć i zrehabilitować ramię. Jazda na nartach najprawdopodobniej pogorszyłaby twój stan. Powinieneś rozważyć terapię dłoni, aby być na najlepszej drodze do wyzdrowienia. Jeśli odczuwasz 0 bólu w spoczynku i przez większość dnia, ale ból wzrasta do 2, gdy używasz ręki, możesz rozważyć jazdę na nartach, jeśli zastosujesz się do poniższych wskazówek.
Najpierw porozmawiajmy o twoich kijkach narciarskich. Użyj obu! Dobrym pomysłem może być jazda na nartach z tylko jednym kijkiem po stronie nieuszkodzonej, ale generalnie nie jest to zalecane. Może to wpłynąć na równowagę i spowodować obrażenia spowodowane nadmiernym obciążeniem nieuszkodzonej strony. Dlatego użyj obu tyczek i postępuj zgodnie z poniższymi sugestiami. Kijki narciarskie muszą mieć odpowiednią długość do Twojego wzrostu. Powinieneś być w stanie chwycić kijki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Jeśli Twoje sztangi są za krótkie lub za długie, Twój łokieć będzie bardziej obciążony. Upewnij się, że używasz paska do kijków narciarskich. Pozwala generować siłę z ramion z mniejszą siłą poprzez uchwyt, co zmniejsza obciążenie łokcia. Im lżejszy pasek, tym lepiej. Trzymaj mocno kije podczas jazdy na nartach. Chociaż nie możesz kontrolować warunków narciarskich, zdecydowanie trudniej jest jeździć na nartach w trudnych, oblodzonych warunkach niż na miękkim śniegu.
Jedź inteligentnie i staraj się, aby polaryzacja była jak najniższa. Postaraj się zbliżyć jak najbliżej wyciągu krzesełkowego. Jeśli chcesz polerować, spróbuj wykonywać krótsze ruchy ramionami z łokciami blisko ciała, w przeciwieństwie do długich ruchów ramionami z całkowicie wyprostowanymi rękami. Jeździj nogami, kiedy tylko możesz, jest świetny do wzmacniania tułowia i minimalizuje użycie rąk.
Zrób kilka biegów przed i po nartach. Jeśli używasz paska na przedramię, noś go podczas jazdy na nartach. Jeśli ból nasila się pod koniec dnia na nartach, użyj chłodnego opakowania kilka razy wieczorem przez około 8 minut.
Na początku sezonu zaplanuj kilka przerw dziennie. Rozważ jazdę na nartach przez pół dnia i zobacz, jak czuje się twoja ręka. Pamiętaj, aby ubrać się odpowiednio do panujących warunków i utrzymywać ciepło, zwłaszcza dłonie i ramiona, jeśli masz łokieć tenisisty.
Słuchaj swojego ciała i baw się dobrze!
[ff id="5"]
